wiosłowanie sztanga

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni(30st); 22kg x15,12,12,10,8 Poręcze: x8, x5+5kg, x5+10kg, x5+15kg, x6+10kg, x5+5kg Wyciskanie sztangi na płaskiej: 50kg x12, 60kg x10,9,8 Rozpiętki(skos 15 stopni): 12kg x10,10,15,15 Barki boczny akton: Superseria: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 9kg x10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Który plan wg was był by lepszy po FBW 5x5 : Opcja 1 : 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]

Środa 12.02.2014 DT Drugi trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 80% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.   Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 2x10   Podciąganie z asystą 45kg 2x10   Wiosłowanie sztangą w opadzie 65kg 2x10   Wyciskanie na ławce prostej 87.5kg [...]

Poniedziałek 17.02.2014 DT Czwwrty trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 90% maksów.  W ramach rozgrzewki marszobieg 5.5km w deszczu i mżawce do.Killiney (żona zapomniała telefonu do pracy) oraz na siłownię, wymachy i ćwiczenia na rotatory.    Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10     Podciąganie z asystą 40kg [...]

TRENING 2 - WYPIS: Podciaganie na drazku podchwytem 4x Sciaganie drazka wyciagu gornego do czola 10x30kg; 10x40kg; 8x45kg; 6x50kg Wioslowanie sztanga oburacz w opadzie 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg; 6x45kg Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x10kg Wyciskanie sztangi siedzac od czubka 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg Unoszenie hantli bokiem w gore [...]

[...] duzo. Biceps -uginanie sztangielek stojąc 4x12 -uginanie sztangi stojąc 4x12 -uginanie sztangi na modlitewniku 4x12 Tak samo.Za duzo serii. 8-9 starczy. 2.Plecy + triceps -wiosłowanie sztangą siedząc 4x12 -wiosłowanie sztangielkami siedząc 4x12 -wypychanie sztangi zza głowy siedząc 4x12 To nie jest cwiczenie na plecy tylko na barki.Daj jako [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 8x38kg / 8x53kg / 8x63kg / 8x73kg / 16x53kg 8x38kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 34/44/54/64/74kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 19/24/29/34/39 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 31.5/36.5/41.5/46.5/51.5kg - wspięcia na palcach 4x50 Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-04-20 18:10:12

Trening B - przysiad tyłem 5x5 49/59/69/79/89kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 36.5/46.5/56.5/66.5/76.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 20.25/25.25/30.25/35.25/40.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 32.75/37.75/42.75/47.75/52.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 51.5/61.5/71.5/81.5/91.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 39/49/59/69/79kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 21.5/26.5/31.5/36.5/41.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 34/39/44/49/54kg - wspięcia na palcach 4x50

[...] makro. /SFD/Images/2016/5/4/2fa85f1065214a20976f57fc4f133f3b.jpg A poza tym jak zawsze: Trening B - przysiad tyłem 5x5 54/64/74/84/94kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 41.5/51.5/61.5/71.5/81.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 22.75/27.75/32.75/37.75/42.75 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

Trening B - przysiad tyłem 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 44/54/64/74/84kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 24/29/34/39/44 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 36.6/41.5/46.5/51.5/56.5kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B - przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5 - wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg - wspięcia na palcach 4x50

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x8 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x10 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Trening B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg Barki: - Military press 2x10 44kg Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg - Szrugsy 2x15 101.5kg Nogi: - Przysiad przedni 2x10 81.5kg - Wykroki 2x12 22.5kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w [...]